おなかに優しい米粉パン教室を運営する
おこめlife研究家 かおです✨
＼元気と笑顔は心とからだのHappyから／
内側からの健やかさが素敵な笑顔を作ります
「食べる楽しみをすべての人に！」
小麦アレルギーや腸の繊細さん、
たくさん食べられない人や小さなお子さま
アレルギーがある人も、ない人も一緒に楽しめる
腸内の自然な働きを大切にしながら
おいしい食事を楽しむ米粉のパンづくりを発信しています
（初めましてのかたはこちらから）
今日から11月✨
始まったばかりと思っていた2024もあと2か月だなんて！
時のたつのはあっという間ですね☺
みなさんはどんな１０カ月でしたか？
あと2か月はどんな時間にしていきたいって思っていますか？
今年の我が家は、次男は社会人になり、長男は病気の発覚、そして私も仕事に教室、暮らしとたくさんの変化の時を過ごした10カ月でした😂
ご近所さんや友人の大きな変化にもたくましく生きる姿からも大きな刺激を受けた今年。
望む望まないに関わらず、変わらない日はないんだと教わりました！
おなじ明日を生きるなら、「わたしらしく」関わる人たちと素敵な時間を過ごしていきたいですね✨
いつもは１２月までそっとしまっておく手帳！
今年は、気持を新たに一足早く１１月から新しい予定を書き始めました☺
素敵な25年をはじめるために、心とからだのバランス整えておかないと！！
くらしや食の見直しの参考になればうれしいです😉
もくじ
季節の変わりめ🍂→⛄
体調を崩されたりしていませんか？
わたしは２年半、ほぼなくなっていた消えない頭痛に悩まされています･･･。
スッキリしない頭では楽しさも、頭の回転も半減です(-_-;)
秋は１日の寒暖差、日照時間の変化、秋バテや自律神経の乱れが出やすいんだそう😢
４０、５０代からは子供は手が離れて、自由になれる反面
✓未来の暮らし
✓仕事のプレッシャー
✓更年期
✓炊事家事がおっくう
など若い時とはまた違ったストレスや悩みも出てきますよね☺
加齢でのエネルギー不足や乱れは変えられないけど、できるだけ遅らせて健やかな毎日を楽しみたいですね♡
なんといっても、体調不良を防ぐのはやっぱりこれ「バランスの良い生活」 に尽きると思います！
「食う・寝る・養生」という本もあるくらい📚
↑数年前に購入して読みましたが、こちらとても腑に落ちておすすめな１冊です！
誰もが知ってる基本なのに案外できてない項目でもありませんか？
まして3つをバランスよくとなるとさらに難しくなります。
一瞬だけする特別なことよりも結局これが一番ではないか！
気力体力に自信のあった私ですが、この数年は身に染みて感じています😂
今は元気で関係ない人もいつかはやってくるよ、50代（笑）
朝ごはんは米粉でベーコンエピ♬ とか朝から贅沢で気分も上がって楽しくないですか？
パンづくりっていったら時間かかるし、
道具もやりっぱなしで出かけるのは何かイヤ・・・ですよね(-_-;)
それが違ったらどうですか？ちょっと試してみたくなりません？
実は身支度しながらサクッと焼き立てが食べられる米粉が楽ちん！なんです✨
道具はボウル・ヘラ・スケッパーくらい。
さらっとした生地は道具を洗うのも流しの詰まりを気にする必要もなし♪
ごはんで食べたい派さんならpackcookingで炊込みもおすすめ✨
ひとり分を小鍋で炊けば、炊飯器洗いもムダなロスもなし！！
袋ごと軽く握っておにぎりもよし、野菜＆スープを合わせてlunchにするもよし👍
少しの工夫でバランスの良い食事のハードルがぐ～んと下がるよ！
朝はどんなに忙しくても食べてくださいね！
しっかり食べないと
- 心身のバランスが崩れやすい
- 太りやすい
- 体力の低下
- 病気にかかりやすい
イメージしやすい例はわが家！
仕事量が増えたこともあり、時間を作り出すため長いこと続けてきた食事づくりを外食や既製品に頼る機会が増えた結果、はじめは便利でもこんな変化が出てくるように。
✓何を食べても同じような味に感じる
⇓
✓満足感が得られない
⇓
✓油脂や脂質が多くからだに負担がかかる
⇓
✓体重の増加・野菜不足
⇓
✓天候に左右されて体調を崩す
既製品や外食は、たまに食べるからおいしいのであって日々の食事になってしまうと満足感も得られず、十分な栄養も摂りきれないんですね！
その逆で、おうちでつくったものは、手の凝ったものでなくてもほっとするあたたかさがあり、からだに負担のない食事が自然と叶えられていることも多いんです♬
一人で暮らす息子は仕事も忙しく外食ベースの結果、一生お付き合いする病気を患うことに。
塩分も多い外食の影響もあるのかな？、、、最近は血圧にも心配が出ています。
今はみんなが忙しい世の中だから、すべてが理想どおりにはいかないものですが、高いお金を払って体を壊してはダメだよね！
無理のない範囲で簡単でもできるだけ丁寧に食べる！日をつくって家族と楽しみましょう✨
十分な睡眠をとるのは本当に大事！
みなさんは毎日しっかり睡眠取れていますか？
ついつい深夜までスマホを触ってしまったり、パソコンに向き合って気づけば明けがたΣ（・□・；）
朝から頭がボーッとしてしまう、なんてことが習慣になっていませんか？
もしも！ハッとしたかたはすぐにその習慣を見直ししてください☝
睡眠不足というのは、寝たら解消されるものですが、睡眠負債は寝ても解消されないの(-_-;)
正確には解消されるまでにかかる時間は、負債を積み上げたほど長くかかると言われます。
忙しい時にたまに睡眠不足は仕方ありませんが、習慣化させないようにしましょう。
習慣化させちゃうと本当に怖いんだよ☝
しっかり寝ないと
- 常に心身が疲れ切っている
- 頭が回らない、ひらめきがない
- 起きているのに意識が飛ぶ
- 疲れすぎ、不安て眠れなくなる
- ミスや物忘れが増える
上記は実際の私の例です！
若いころから気力と体力には相当な自身があって寝なくても大丈夫と思ってました😂
その過信から50代になるまで長いあいだ十分な睡眠をとらずに来てしまった結果、ここ1年は「睡眠負債」に悩まされてます💦
ちなみに！
睡眠負債1日分の解消にはなんと4日間もかかるとか！
寝だめも2～3時間以上は負債解消に効果はないそう😢
積み上げてしまった負債の解消に向けて私が実践していること
まだ守れないこともあるのですが😂
✓可能な日は、朝少しだけ２度寝する
✓お昼休み１０分昼寝をする
✓仕事は23：30で途中でも切り上げて寝る
怖くなるほどの状態まで放置したので完済はまだですが、最近ようやく落ちついてきました(-_-;)
睡眠負債に当てはまってる！という人はもう十分すぎるくらい頑張ってることに気づいて！
「もうちょっといける」という判断は本当に危険、質の良い睡眠の確保を強く意識しないと変えられません。
寝ている間は昼間の情報整理や、ひらめきの素ができる重要な時間でもあるから！どうか寝てください☺
なにより大切な家族はきっと心配しながらあなたのこと見守っていますから✨
すべては健やかなこころとからだがあってこそ！
からだを壊す前にしっかり質の良い睡眠をとることを心がけてくださいね♪
大人になると学生時代のようにクラブ活動などで汗を流す機会は少なく、意識的に運動をする時間を作らなければ本当に動かない(-_-;)
からだを使う仕事以外の人は、仕事ではデスクに座っている時間も多く、家事炊事は動いているといってもその行動範囲はとても狭いもの。
さらに年齢を重ねるにつれて代謝は下がる一方で･･･。
若いころと同じような食生活では消費しきれなかった分は自分の体についてしまいます(´;ω;｀)
食べる＝運動
はセットで考えていきたいですね♬
しっかり動かないと
- からだが重たくなる
- 代謝を上げることが難しい
- 太りやすくなる
- 筋力が落ちる
- 心身のバランスを崩しやすい
私の例です！
１年半前まで丸４年、週４～５程度ヨガ教室に通っていました☺
始めたきっかけは、ひどい腰痛で歩くのもしんどくなった時期があり整体にお世話になっていましたが、その場ではよくなっても数日経つとまた痛みが出るので月に１回の施術ではなかなか改善しなくて。
そんな時、会社と自宅の間にホットヨガスタジオがOPEN！
誘われて体験レッスンを受けると、とにかく気持ちがよく体がホカホカ✨
ひとり親の私にとっては決して安くはなかったけど、病気になって病院にお世話になるくらいなら、元気はつらつで子供たちと一緒にいたいと医療費を未病対策に回すことを即決！その場で契約しました😀
その感覚、勢いって大切にすると良い変化が起こることが多いんです✨
当時は、朝ヨガの支度をもって仕事に行き、家に帰る前にヨガで１時間汗を流して帰宅！
週１では現状維持で大きな変化く、体や見ために変化が出てくるのは週３～４の運動習慣だそうです。
（スッキリするのが楽しい未病対策に満足していた当時はこれ知りませんでしたが😂）
１カ月を超えると見ためにも変化が！
ぴったりだったジーンズのお腹周りだけでなく太ももやおしり周りもスキマがいっぱい✨
代謝もぐ～んと上がって、どんどんスッキリ。食事も何を食べてもおいしく感じるうえ、からだが軽くなると気持ちも一緒に軽くなるんですね♬ 洋服選びもたのしい🙌
その後、環境の変化でヨガに使っていた時間が教室運営に変わると次第にからだは重く、代謝は下がり･･･。快適だった体の軽さも気持ちも少しずつ失われていきました。
そうなると食べる量を減らしたり、好きなものを控えたりとなるわけですが、制限て楽しくない😂
サイズアップは自信と気持ちのダウンにつながったし😢
運動の良い効果、運動をしないよくない効果の両方を体感して分かったことは、食に制限をかけてコントロールするより、しっかり動いてしっかり食べるほうが断然「楽」！
うまくいっている人には、運動習慣がある人が多いというのが納得！
こころとからだが安定しているから、たとえ大変なことがあってもすべてが前に進んでいくのね😀✨
食べる・寝る・動く！どれか一つがかけても健やかな暮らしに影響がありました。
偏ることなく、バランスよく取り入れていくことが心豊かでたのしい日々を送る「カギ」になりますね！
- 食べる
朝は一日のはじまり！
欠食せず楽しく食べる習慣づくり
外食や既製品は日常化させない工夫 - 寝る
睡眠の負債を貯めない生活習慣づくり
必要な睡眠時間は各々違っても、６時間以下の睡眠は効率も悪いとされます。 - 動く
適度な運動をする習慣を。
動くの不足を解消するためこんな工夫をはじめました！
朝めざめたら５分で、呼吸２０回、腹筋１０回、体幹ポーズ１０回、リンパ流し＆お腹マッサージちょっと。
ほんのちょっとでもやると効果はあり、止まると戻るということがはっきり結果に表れる😂
私や家族のからだに起きた変化が、日々のくらしや 食事の見直しお役に立てばうれしいです♡
では、今日も素敵な1日を♡
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